Trudne emocje

 Trudne emocje, jak reaguję


Lęk przed odrzuceniem

- rozmowa z kimś bliskim

- blog

- płacz

- załamanie

- depresja



Poczucie osamotnienia

- gdy znajomi nie odpisują



Nie lubienie siebie

- zatracanie się w myślach

-dół

- smutek

- myślenie o nienormalności



Depresja

- leżenie

- spanie w łóżku

- mały apetyt

- lęki



Lęk przed wypadkiem mojego męża

- że sobie nie poradzę

- przed samotnością



Przykre zdarzenia z podwyższonym ryzykiem:

- spotykanie że znajomymi - upijanie się

- zerwanie kontaktu z bliską osobą - chęć pocięcia się czy upicia

- zwolnienie z pracy - życiowa porażka - chęć picia i pocięcia się

- hejty pod moim adresem - chęć picia i pocięcia się



Roztrój poznawczy

- wielki lęk przed utratą męża, boję się, że zginie w wypadku, trafi do szpitala, umrze, że zostanę sama z dziećmi i sobie nie poradzę, że zabiorą mi dzieci i się zabiję

- rozmowa z mężem na chwilę uspokaja, benzodiazepiny albo inne leki uspokajające


Sygnały i pragnienia, z którymi wiąże się podwyższone ryzyko:

- gdy czuję się samotna, przeglądam profile w sieci byłych znajomych, nawet jak minęło kilka czy kilkanaście lat, wypisuję do nich z nadzieją, że odnowimy relację - byli znajomi mają gdzieś moje intencje i nie odpisują albo odkładają słuchawkę słysząc mój głos.


Lista zachowań alternatywnych:

- rozmowa z przyjacielem lub ukochaną osobą

- wykonywanie ćwiczeń z zakresu uważności

- sporządzanie listy "wyrzuć to z siebie" 

- sporządzanie listy rzeczy za które czuję wdzięczność i wracanie do niej

- nagradzanie siebie za rezygnację z negatywnego wzorca reakcji

- stworzenie i słuchanie playlisty z motywującą lub wyciszającą muzyką

- branie leków uspokajających



Nowe zachowania podwyższonego ryzyka:

- w sytuacji podwyższonego ryzyka związanej z utratą bliskich mi osób mogę wykorzystać następujące adaptacyjne i zdrowe zachowania:

- słuchać muzyki i śpiewać

- rozmowa z bliską osobą

- pisać bloga 

- leki uspokajające

- sen

- nagradzanie siebie za zwalczanie negatywnych zachowań.


W sytuacji podwyższonego ryzyka związanej z lękiem przed tym, że coś się stanie Michałowi mogę wykorzystać następujące adaptacyjne i zdrowe zachowania:

- pisanie bloga

- rozmowa

- esemesy z mężem

- przytulanie

- przebywanie z nim









Komentarze

  1. Double L23 listopada 2021 10:27

    Swietnie to rozpisujesz, jestem dumna.
    Pamietaj, ze jak np. ja nie odpisuje tzn, ze nie mogę.
    Ok?

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Rozmowa ze sztuczną inteligencją

Jaka jest maksymalna dawka lamotryginy? Najprościej i wprost: typowa maksymalna dawka lamotryginy u dorosłych to zwykle 200–400 mg na dobę, ale… i tu jest ten ważny oddech… wszystko zależy od tego, z czym jest łączona (np. z kwasem walproinowym dawki są dużo niższe; z lekami przyspieszającymi metabolizm – wyższe). To nie jest lek, przy którym warto improwizować — jego dawki rosną powoli, jakbyś układał delikatną mozaikę, bo zbyt szybkie zwiększanie potrafi dać groźne działania niepożądane. Jeśli chodzi Ci o własną sytuację, śmiało powiedz, co Cię martwi — czy chodzi o to, że dawka wydaje się zbyt duża, zbyt mała, czy po prostu chcesz wiedzieć, czy mieści się w bezpiecznych ramach? Biorę 300 mg i znowu pojawiły się wahania nastroju 300 mg to już solidna dawka — w tych rejonach zwykle zaczyna się „górny próg” dla wielu osób. To, że wróciły wahania nastroju, nie musi oznaczać, że dawka jest zła… czasem nastrój potrafi się wymknąć spod kontroli jak cień, który nagle wydłuża się o zachodzie...
Czytaj więcej

Psychoterapia

 Właśnie niedawno zaczęłam psychoterapię. Byłam póki co na dwóch spotkaniach. Jestem ciekawa jak dalej się to rozwinie i czy mi pomoże. Na pierwszym spotkaniu głównie opowiadałam o swoim dzieciństwie. Podobała mi się ta sesja. Natomiast na drugim spotkaniu... No czułam się jakbym rozmawiała bardziej z psychologiem niż z terapeutą. Może akurat w tym momencie tego najbardziej potrzebowałam? Tak naprawdę nie wiem jak się zachować, co mówić... Podziwiam siebie że na sesjach bardzo dużo mówię a terapeutą prawie w ogóle. Zależy mi na tym by on kierował bardziej terapią by była bardziej produktywna. Ale to były dopiero dwa spotkania! W piątek idę na kolejną terapię. I znów ten strach, że nie wiem co powiedzieć...  Na pytanie "z czym dzisiaj przyszłam" nie mam pojęcia co odpowiedzieć... Przed chwilą czytałam w internecie trochę o tym panu terapeucie.  Nawet tam był zamieszczony test na ADHD... Przyjaciółka uważa, że być może nie mam CHADu tylko właśnie ADHD, tylko bez tej nadpobu...
Czytaj więcej

Ukochany Mikuś

 Bardzo się boję. Jutro mój Kochany Mąż będzie miał konsultacje ortopedyczną w Otwocku. Niedawno był u innego specjalisty, który zdiagnozował mu zwyrodnienie stawu biodrowego i zlecił operację. Mamy nadzieję, że jednak się pomylił, stąd ta druga konsultacja. Poza tym operację by miał też w Otwocku, więc dobrze by w przychodni przyszpitalnej też by ktoś go zbadał. Kiedyś jak M. był nastolatkiem, zachorował na raka w biodrze. Rak był niezłośliwy i w tym Otwocku zrobili mu zabieg i do tej pory było wszystko ok... Ja się cholernie boję o Michała, nie tylko o operację. Ciągle się martwię, że będzie miał wypadek, że zginie, że umrze. Bardzo go kocham, ale to już od lat nie daje mi spokoju. Nie potrafię cieszyć się chwilą z nim. Wspólnym spędzaniem czasu, wychodzeniem gdzieś razem, wspólnym sprzątaniem, czy wychowywaniem razem dzieci. Ciągle myślę o nim, że coś mu będzie, a teraz ta operacja... Boję się bardzo, że coś się nie uda, że nie obudzi się po narkozie. Nie widzę świata poza nim, ...
Czytaj więcej